どうも、やあです。
今回は、朝散歩の効果をご紹介します。
僕も毎朝、散歩していますので、実体験を含めてお話しできたらと思います。
私たちが幸福感を感じるには
私たちが幸福感を感じる時、脳内では幸福感をもたらす脳内物質が出ています。
それが3つ。
- セロトニン
- オキシトシン
- ドーパミン
上記の脳内物質つ物質3つを適切なタイミングで分泌させることができるようになれば、毎日ハッピー、と言うことです。
今回は1つ目のセロトニンにフォーカスしていきます。
セロトニンの効果
今、あなたの気分はポジディブでしょうか？ネガティブでしょうか？
実はこの気分の良し悪しを左右するのがセロトニンです。
もしあなたが、ポジティブで前向きな気分であれば、十分なセロトニンが分泌されているかもしれません。
反対に、不安やイライラ、落ち着かないなどネガティブな気分であれば、セロトニン不足かもしれません。
つまりはセロトニンを分泌させることで前向きになれるんです。
セロトニンを分泌するには
セロトニンを分泌させるもっとも簡単な方法は、朝散歩です。
朝、15分〜30分程度散歩をするだけでセロトニンがしっかり分泌され、幸福感を得られます。
僕は毎朝15分程度、公園を散歩しています。
静かな朝に木々に囲まれながら散歩をするのは気持ちがいいものです。風の音、気が揺れる音、小鳥のさえずりなど自然の音に耳を澄ませながら歩きます。
これだけで気分がスッキリするのを実感しています。特に落ち着かない時ほど、もやもや気分を沈めてくれる気がしています。
みなさんも朝散歩の習慣を取り入れてみることをお勧めします。
忙しい方も散歩は取り入れるべし
これは僕の実体験ですが
朝に限らず、昼休みでも夜でも、落ち着かない時ほど散歩すると気分がスッキリします。
どうしたらいいかわからない、不安感が強い時って、ネガティブな感情が頭の中ぐるぐる回っている気がしません？
散歩をすると、自分の感情を整理することができます。
- 自分の今のストレートな気持ちは何か
- 何にイライラしているのか、不安を感じているのか
- どうしてイライラしているのか、不安を感じているのか
- 自分が次に何をやるべきか
こういったことを頭の中で考えながら散歩すると、自然と整理ができます。
もちろん気持ちの整理の部分が大きいので、セロトニン的幸福とはまた違うかもしれませんが、心の落ち着きを取り戻すことができるので、ストレスで「ワーっとなって頭爆発しそう」みたいな状況を抑えることができます。
これもストレス対策。
まとめ
朝散歩でポジティブな毎日を過ごしましょう！
朝時間が取れない方が、夜でもいいので散歩習慣を取り入れてみましょう！
どちらにせよ、感情のコントロールがうまくできるようになってきますので、ストレスとうまく付き合っていくためにもぜひ習慣化してみてください。
では今回はこの辺で。
おさらば。
